Hidratación y Aqualia
- 29 de julio de 2019
En bicicleta hidrátate bien para evitar males mayores.
Te vamos a hablar de uno de los puntos más importantes de montar en bicicleta, y no es otro que la hidratación. Muchas veces dejamos de lado algo tan importante como beber y por ese motivo acabamos sufriendo problemas musculares, calambres y un rendimiento peor. Aunque es importante tomar algún complemento si la ruta es especialmente larga lo más básico es el agua, por ese motivo te vamos a dar algunas pautas.
Lo primero de todo que debes de tener claro es que debes de beber agua antes de tener sed. Bebe antes de salir con la bicicleta un vaso más o menos, unos 300 ml de agua. Te ayudará a que el cuerpo esté bien hidratado desde el primer momento.
Con el calor del verano las necesidades serán mayores, prepara bien los bidones o mochila y no te descuides en tu ruta. Es importante que conozcas las fuentes y los puntos para rellenar. El agua no debe de faltarte nunca.
Se calcula, de manera aproximada, que un ciclista debe de beber una cifra cercana a los 700 ml por cada hora pedaleada. La cantidad depende del peso y del esfuerzo, pero te debe de servir de cálculo.
La deshidratación te puede traer problemas muy graves como mareos, vómitos o desvanecimientos. Por este motivo debes tomarte muy en serio beber durante tus salidas en bici.
En Talajara puedes estar tranquilo porque gracias a aqualia vas a tener agua en todos los puntos de avituallamiento.
Con algo tan importante no queremos que ningún participante tenga problemas y gracias a los aljibes de aqualia, que estarán colocados por el recorrido no te faltará.
Además del agua, es recomendable que también bebas sustancias con sales minerales que te ayuden a recuperarte del esfuerzo y te lleven hasta la meta.