¿Trabajas bien tu core para dar pedales?
- 19 de agosto de 2019
Montar en bicicleta no consiste sólo en dar pedales, también hay que hacer una preparación físico que no tiene nada que ver con la bici. El trabajo de fuerza en todo el cuerpo es algo que la mayoría de ciclistas olvida y es algo fundamental para luego poder rendir bien sobre la bicicleta de MTB.
Desde Talajara te queremos dar unas recomendaciones básicas para que entrenes bien tus músculos en casa con ayuda de poco material y sin tener que recurrir al gimnasio. En esta sesión trabajaras todo el cuerpo, con especial atención al core. Se busca el equilibrio de tus músculos y en sólo 20 minutos lograrás un buen resultado si lo realizas un par de veces a la semana, como complemento de tus salidas.
Empieza realizando la plancha con el antebrazo apoyado en el suelo. Mantén la posición 40 segundos, si puedes llegar al minuto... sufre y aguanta.
Pasa a la plancha lateral durante 30 segundos en cada lado, vuelta y vuelta. Vuelve a la posición inicial de plancha y realiza 10 elevaciones con cada pierna. Tras las elevaciones, te toca levantar las piernas lateralmente, así que ya sabes... posición de plancha lateral y 10 movimientos de piernas hacia el cielo con cada una de las piernas.
Ponte tumbado mirando hacia arriba, con los pies apoyados en el suelo levanta las caderas durante 20 repeticiones. En esa misma posición, estira una pierna y realiza 10 elevaciones de pierna, notarás que trabajas mucho los abdominales inferiores.
Realiza este circuito dos veces por sesión y notarás los resultados cuando te subas a la bicicleta. Prometido.
